เงย หน้า ปวด คอ, ก้ม บิด เงย ดัน 7 ท่าบริหารแก้ปวดคอ - Wave-Pack
ท่ายืด เหยียดลำคอด้านข้างดังภาพ... (2). ท่ายืด เหยียดลำคอ หันซ้าย-ขวาดังภาพ... (3). ท่ายืด เหยียดก้มเงยลำคอดังภาพ ต่อไปเป็นท่า บริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง 4 ท่าได้แก่ (1). ท่าเสริม สร้างความแข็งแรงลำคอด้านหน้า... (2). ท่าเสริม สร้างความแข็งแรงลำคอด้านหลัง (3). ท่าเสริม สร้างความแข็งแรงลำคอด้านข้าง (กล้ามเนื้อเอียงคอ) ท่านี้เริ่มต้นจากการยืนหรือนั่ง คอตรง ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้เหนือใบหู (ฝ่ามืออยู่ระดับสูงกว่าใบหู) ออกแรงดันดันหัวไปด้านตรงข้าม เกร็งคอต้านไว้ ให้ทำท่านี้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา... (3). ท่าเสริม สร้างความแข็งแรงลำคอด้านข้าง (กล้ามเนื้อหันหน้า) ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้หน้าใบหู (ฝ่ามืออยู่ระดับเดียวกับใบหู) ท่าบริหารเหล่า นี้ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือดีที่สุดคือ ท่าบริหารยืดเหยียดให้ทำทุกวัน ส่วนท่าบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงทำวันเว้นวัน และอย่าลืมว่า ถ้าจะดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ... อย่านอนดู เนื่องจากคอจะเอียง ทำให้กระดูกคอเสื่อมเร็ว กล้ามเนื้อคอต้องเกร็งตัวนานๆ ทำให้เกิดความเมื่อยล้า เมื่อยคอ ปวดหัว หรือวิงเวียนศีรษะได้...... อาจารย์แพทย์แห่งสถา บันเมโยคลินิกแนะนำวิธีป้องกันปวดคอง่ายๆ 6 วิธีได้แก่ (1).
กล้ามเนื้อคอกับอาการปวดคอ - Pain Away Clinic
อย่า นั่งนานเกิน > ให้พักหรือเบรคทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ควรลุกไปเดิน ยืน หรือยืดเส้นยืดสายมากกว่านั่งติดต่อกันนานๆ... (2). ถ้า ใช้คอมพิวเตอร์นานๆ > ควรจัดให้ส่วนบนของจออยู่ใกล้ระดับสายตา อย่าให้ต่ำเกิน เพื่อจะได้ไม่ต้องก้มคอนานๆ (3). อย่า เอียงคอพูดโทรศัพท์ > ให้ใช้หูฟังหรือเครื่องต่อบลูทูธ เพื่อลดความเมื่อยล้าของลำคอ... (4). ยืด เส้นยืดสายเป็นประจำ > ดีที่สุดคือ วันละ 2 ครั้ง น้อยที่สุดคือ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง (5). บริหาร กล้ามเนื้อให้แข็งแรง > ทำตามท่าบริหารในบทความตอนนี้ได้เลย... (6).
สวัสดีครับ คุณ Chinawat อาการปวดต้นคอนั้น เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในหมู่คนทำงานที่ต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆครับ ซึ่งสาเหตุที่พบส่วนใหญ่ ก็มีได้ดังนี้ครับ 1. กล้ามเนื้อคออักเสบเกร็ง 2. อาการบาดเจ็บตรงต้นคอ เช่น จากการเล่นกีฬา 3. เส้นประสาทบริเวณคอถูกกดทับ เบื้องต้น ถ้าอาการทุเลาแล้ว ก็ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการหันคอไปมาก่อนครับ และไม่ควรก้มหรือเงยนานๆ โดยไม่จำเป็น หากจำเป็นต้องนั่งทำงาน ก็ควรลุกขึ้นยืนเปลี่ยนอริยาบถทุกชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการเกร็งคอนานๆครับ แต่หากยังมีอาการปวดคอมาก หรือ มีอาการชาที่แขนหรือมือร่วมด้วย ก็ควรพบแพทย์เพื่อทำการตรวจรักษาต่อไปครับ
คอร์ด
Semispinalis Cervicis ปกติจะควบคุมการเคลื่อนไหวของคอ ทำหน้าที่เงยและหมุนกระดูกก้านคอไปยังด้านตรงข้ามและเอียงกระดูกก้านคอมาทางด้านที่กล้ามเนื้อทำงาน หากมีปัญหาจะทำให้เกิดอาการปวดร้าวท้ายทอย 6. Multifidus และ Rotatores เป็นกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหลังชั้นที่ลึกที่สุด ทำหน้าที่เงยศีรษะและเป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการจัดเรียงกระดูกคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม หากมีปัญหาจะทำให้ปวดร้าวท้ายทอยและตึงจากหลังคอลงมาถึงบ่าและสะบักได้ ท่าทางที่ไม่เหมาะสมก็เป็นอีกหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการปวดคอ ท่าทางที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อคอที่ใช้ในการควบคุมสรีระ เช่นท่าทางที่ศีรษะยื่นไปข้างหน้าร่วมกับการห่อไหล่ ซึ่งเป็นเรื่องที่ถูกมองข้ามบ่อยและความเคยชินปฏิบัติกันเป็นวลานาน ปกติศีรษะจะมีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 12 ปอนด์ หรือ 5.
สุรศักดิ์ ศรีสุข, รศ. พญ. เล็ก ปริวิสุทธิ์, และรศ. นวลอนงค์ ชัยปิยะพร เพื่อส่งเสริมสุขภาพคนไทย ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ... ความแข็งแรงของ คอคนเราต้องอาศัยกระดูกที่แข็งแรง ซึ่งเปรียบเสมือนเสาวิทยุที่อยู่ตรงกลาง ด้านรอบกระดูกมีกล้ามเนื้อและเอ็นสำคัญๆ พยุงอยู่ 4 ด้าน เปรียบคล้ายลวดสลิงที่ขึงอยู่รอบๆ เสาวิทยุ การที่คอคนเราจะแข็งแรงได้จึงต้องอาศัยทั้งกระดูก และโครงสร้าง (กล้ามเนื้อและเอ็น) 4 ทิศทางช่วยพยุงไว้ได้แก่ ด้านหน้า ด้านหลัง ด้านซ้าย และด้านขวา... การบริหารกล้าม เนื้อและเอ็นที่พยุงลำคอไว้อาศัยการออกแรง-ออกกำลัง 3 รูปแบบได้แก่ (1). การ บริหารแบบแอโรบิค (aerobic exercise) เพื่อสร้างความแข็งแรงพื้นฐาน เช่น เดิน เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ อาจารย์ท่านแนะนำเคล็ดไม่ลับว่า เวลาออกกำลังให้พยายามรักษา "คอ" ไว้ให้ตรง จึงจะได้ผลในการป้องกันอาการปวดคอได้ดีที่สุด... (2). การ ยืดเส้น หรือการบริหารประเภท "ยืด-เหยียด (stretching exercise)" เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ธรรมชาติของสิ่งที่ยืดหยุ่นได้นั้นมักจะไม่เปราะ และไม่แตกง่าย... ชีวิตคนเราก็คล้ายๆ กัน... ใครที่มีแบบแผนหรือแนวคิด "แข็ง-ตึง-ไม่ยืดหยุ่น" มากเกิน (เกินไป) มักจะอยู่รอดได้ยาก หรือถ้าอยู่รอดก็มักจะสร้างความเดือดร้อนให้คนรอบข้างไปทั่ว เรื่องนี้เราคงจะพบเห็นตัวอย่างทั่วโลก คือ คนที่ยึดมั่นกับความคิดหรือแนวคิดเฉพาะตัว ได้แก่ เห็นแก่ "ความเห็น" ส่วนตัวมากๆ มักจะตั้งทฤษฎี ลัทธิ ค่าย หรือกลุ่มประท้วงจนคนส่วนใหญ่เดือดร้อนไปหมด... (3).
- ชุด ปั๊มน้ํา โซ ล่า เซลล์ บ่อปลา
- วัฒนธรรม ประเทศ ปานามา
- เงย หน้า ปวด คอ คอร์ด
- คอน เฟ เร น
- เงย หน้า ปวด คอ นก
- ใน สวน ลับ
- ก้ม บิด เงย ดัน 7 ท่าบริหารแก้ปวดคอ - wave-pack
- เงย หน้า ปวด คอ ร์
- รีวิวปากกา Cross Century II for Scuderia Ferrari | ไรท์ติ้งอินไทย
- Coach รถ ม้า การ์ตูน
- ข้อ มือ coach.com
- หนัง อนุบาล เด้ ก โข่ง เต็ม เรื่อง
- ตรวจ สอบ สิทธิ์ เยียวยา 39 13 จังหวัด 77
- บริษัท ไฟแนนซ์ รถ แทรกเตอร์
- Best podcasts on spotify uk
- Template สวย ๆ
- เหรียญ เจ้าคุณ ผล วัดหนัง
- Hyundai grand starex vip 2012 ราคา car
- Orphan black season 5 subthai
- สราญ สิริ รามอินทรา 2.0
- นะ ท ฟ รส
- แนะนำ โรงแรม โซล
- รองเท้า นักเรียน nike kd
- คนรวย คนจน pantin seine
- โอเลฟิน คือ
- Duramo 9 ราคา vs